Elige tu fecha para dejar de vapear. Mira lo que recuperas.
Pon una fecha, escribe lo que gastas y recibe un plan para la semana antes y los primeros 30 días. Privado: nada sale de tu celular.
Casi todos los antojos pasan en 15 a 20 minutos. Respira con el círculo durante 90 segundos.
CraveBreaker: Quit Vaping
Cuando llegue un antojo, un toque: un ejercicio de 90 segundos, una distracción que funciona y tu racha y tus ahorros creciendo. Gratis, privada y sin internet. (App en inglés.)
Por qué funciona tener una fecha
Una fecha convierte el "debería dejarlo" en un plan. Los días previos son para prepararte: conocer tus detonantes, contárselo a alguien y deshacerte de los vapes que agarrarías en una tarde difícil. Así el día que dejas es un nuevo comienzo y no una prueba de fuerza de voluntad.
La primera semana es la más difícil. La abstinencia suele llegar a su punto más alto en los primeros tres días y baja durante el primer mes (Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU.). Planea esos días: que sean ligeros, ten agua y chicle cerca y decide exactamente qué harás cuando llegue un antojo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo elijo la fecha para dejar de vapear?
Elige un día dentro de las próximas dos semanas: lo bastante cerca para no perder la motivación y lo bastante lejos para prepararte. Mucha gente escoge un lunes o un día tranquilo. Evita días que sabes que serán estresantes, como un examen o una fiesta.
¿Cuánto dura la abstinencia de nicotina?
Para la mayoría, la abstinencia es más fuerte la primera semana, sobre todo los primeros tres días, y luego baja durante el primer mes, según el Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU. Cada antojo suele pasar en 15 a 20 minutos.
¿Cuánto dinero ahorro si dejo de vapear?
Escribe lo que usas cada semana y lo que pagas. El planificador lo multiplica por mes, por año y en cinco años. Si usas tres desechables de $20 a la semana, por ejemplo, son unos $3,120 al año.
¿Qué hago la semana antes de mi fecha?
Cuéntaselo a una o dos personas, apunta tus detonantes, planea qué harás en vez de vapear en cada caso, tira los vapes y cargadores de repuesto y decide qué harás con las manos y la boca. El plan de abajo reparte estos pasos en los días previos.
¿Dónde consigo ayuda gratis en español?
En EE. UU. llama al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) para hablar gratis y en confianza con un consejero en español, o envía el texto DÉJELOYA al 333888 (pueden aplicar cargos de mensajes). Un médico o farmacéutico te puede decir si un reemplazo de nicotina te ayudaría.
¿Esto es consejo médico?
No. Es una herramienta para planear y hacer cuentas. Habla con un profesional de la salud sobre tu caso, sobre todo si estás embarazada, eres menor de 18 años o tienes alguna condición de salud.